اگر نگران گسترش سرطان پستان در خود هستید، ممکن است در این فکر باشید که آیا گام‌هایی برای پیشگیری از سرطان پستان وجود دارد یا خیر. برخی عوامل خطر مانند سابقه خانوادگی را نمی توان تغییر داد. با این حال، تغییرات در سبک زندگی وجود دارد که شما می‌توانید ریسک ابتلا به سرطان را کاهش دهید.
تحقیقات نشان می‌دهند که تغییر سبک زندگی می‌تواند خطر سرطان پستان و حتی در زنان با خطر بالا را کاهش دهد.
- فعالیت داشته باشید. فعالیت بدنی تاثیر بسزایی در حفظ وزن سالم دارد که به جلوگیری از سرطان سینه کمک می کند. اکثر بزرگسالان سالم باید حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط (فعالیتی که ضربان قلب را افزایش دهد) یا 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته داشته باشند، به علاوه تمرینات قدرتی حداقل دو بار در هفته توصیه می شود.
- دوز و مدت زمان هورمون درمانی محدود شود. درمان ترکیبی هورمونی برای بیش از سه تا پنج سال خطر ابتلا به سرطان پستان را افزایش می دهد. اگر درمورد علائم یائسگی از هورمون درمانی استفاده می کنید، در مورد گزینه های دیگر از پزشک خود سوال کنید. ممکن است بتوانید علائم خود را با روشهای درمانی و داروهای غیر هورمونی مدیریت کنید. اگر تصمیم گرفته از مزایای استفاده از هورمون درمانی کوتاه مدت برای جلو گیری از خطرات بیشتر بهره ببرید، از کمترین دوز موثر برای خود استفاده کنید و همچنان پزشک باید بر مدت زمانی که هورمون مصرف می کنید، نظارت کند.
- وزن خود را کنترل کنید. چاقی یا اضافه وزن خطر ابتلا به سرطان پستان را افزایش می دهد. این امر، به ویژه پس از یائسگی صدق می کند.
- سیگار نکشید. شواهد حاکی از ارتباط بین استعمال سیگار و خطر ابتلا به سرطان پستان، به ویژه در زنانی که در دوره پیش از یائسگی هستند، دیده شده است.
- تغذیه با شیر مادر و شیردهی: ممکن است شیر دادن مادر در پیشگیری از سرطان پستان نقش داشته باشد. هرچه میزان شیردهی بیشتر باشد، اثر محافظتی بیشتر خواهد شد.
آیا بین قرص های ضد بارداری و سرطان پستان ارتباطی وجود دارد؟
شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه پیشگیری از بارداری هورمونی، شامل قرص های ضد بارداری و IUD ( وسیله ای که داخل رحم قرار می گیرد و سبب جلو گیری از بارداری می شود) که باعث آزاد شدن هورمون ها می شوند، خطر ابتلا به سرطان پستان را افزایش می دهند. اما در صورتی که طولانی مدت استفاده نشوند خطر بسیار ناچیزی دارند و پس از قطع مصرف داروهای ضد بارداری هورمونی، این ریسک کاهش می یابد.آیا پیشگیری از سرطان سینه با رژیم غذایی سالم امکان پذیر است؟
رژیم غذایی سالم ممکن است خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان و همچنین دیابت، بیماری های قلبی و سکته مغزی را کاهش دهد. به عنوان مثال، زنانی که رژیم غذایی مدیترانه ای به همراه روغن زیتون و آجیل مخلوط می خورند، ممکن است خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهند. رژیم مدیترانه ای بیشتر روی غذاهای گیاهی مانند میوه و سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و آجیل تمرکز دارد. افرادی که رژیم مدیترانه ای را دنبال می کنند، از چربی های سالم مانند روغن زیتون را انتخاب می کنند و به جای گوشت قرمز ماهی می خورند.خود آزمایی سرطان سینه چگونه می باشد؟
خودآزمایی سینه یا بررسی منظم سینه ها به تنهایی می تواند یک روش مهم برای یافتن زودرس سرطان پستان باشد. در حالی که هیچ آزمایش واحدی نمی تواند همه سرطانهای پستان را زود تشخیص دهد، اما انجام خودآزمایی پستان در کنار سایر روشهای غربالگری می تواند شانس تشخیص زودرس را افزایش دهد. خودآزمایی پستان یک روش غربالگری مفید و مهم است، به خصوص هنگامی که در ترکیب با معاینات بدنی منظم که توسط پزشک انجام می گیرد، مانند ماموگرافی و در برخی موارد سونوگرافی و یا MRI استفاده می شود. هر یک از این ابزارهای غربالگری به روشی متفاوت عمل می کنند و نقاط قوت و ضعف خود را دارند. خودآزمایی سینه ابزاری مناسب و بدون هزینه است که می توانید به طور مرتب و در هر سنی آن را انجام دهید. ما توصیه می کنیم که همه خانمها به طور منظم خودآزمایی خود را به عنوان بخشی از استراتژی کلی غربالگری سرطان پستان انجام دهند. پرستار زنان نقش مؤثری در این زمینه دارد.
نحوه انجام خودآزمایی پستان با پنج مرحله
1- در اینجا آنچه باید به دنبال آن باشید:- سینه ها باید که اندازه، شکل و رنگ معمول داشته باشند.
- اندازه سینه ها باید که به طور مساوی باشند و بدون تورم دیده شوند.
- برآمدگی، لکه دار شدن و یا شکنندگی پوست
- موقعیت نوک پستان که به داخل فرو رفته باشد
- قرمزی، درد ویا تورم
