درمان کشیدگی کشاله ران

از مشکلات مربوط به پا، که هر فردی ممکن است آن را تجربه کند، کشیدگی کشاله ران است. این مشکل میان ورزشکاران بیش‌تر رخ می‌دهد و درصورتی که آسیب دیدگی خفیف باشد؛ خود به خود یا با درمان خانگی بهبود می‌یابد؛ اما اگر این آسیب دیدگی شدید باشد باید به پزشک مراجعه کنید زیرا بی توجهی به آن می‌تواند برایتان دردسرساز شود.

  یکی از راه درمان‌های این مشکل، فیزیوتراپی است. با توجه به این‌که ممکن است آسیب دیدگی، با درد زیادی همراه باشد؛ می‌‌توانید بدون مراجعه به کلینیک‌های درمانی و با استفاده را خدمات فیزیوتراپی در منزل آسانیسم به درمان کشیدگی کشاله ران بپردازید. برای استفاده از خدمات فیزیوتراپی در منزل، کافی است درخواست خود را ثبت کرده و در زمان کوتاهی از خدمات، بهره ببرید.

کشیدگی کشاله ران چیست؟

تصورکنید یک توپ را به شدت شوت می‌کنید یا در هنگام دویدن به طور ناگهانی تغییر جهت می‌دهید؛ این رفتار‌ها می‌تواند، منجر به کشیدگی کشاله ران شود. در ناحیه اتصال لگن به ران، عضلات زیادی وجود دارد؛ کشیدگی کشاله ران، آسیب در ناحیه‌ای که عضلات ران به استخوان شرمگاه و شکم به پا متصل می‌شود اتفاق می‌افتد و عضلات این نواحی به کشش بیش‌از حد یا پارگی عضلات دچار می‌شوند. در این شرایط انجام کار‌های مثل بالا بردن زانو، حرکت دادن پا به سمت بدن یا بالعکس با درد همراه است.

انواع آسیب دیدگی پا که توسط متخصصان آسانیسم درمان می‌شود

آسیب دیدگی مچ پا

گاهی در هنگام تغییر حرکت ناگهانی، راه رفتن، دویدن یا ضربه زدن به چیزی، در ناحیه پا به مشکلاتی مثل پیچش، رگ به رگ شدن، تورم، درد یا حتی شکستی روبه رو می‌شوید. در این شرایط فیزیوتراپیست می‌تواند به  شما کمک کند. فیزیوتراپی  پا در منزل درد‌ها را کاسته و به شما در بازگشت عملکرد مچ پا به حالت طبیعی کمک میکند.

آسیب دیدگی زانو

پیچ خوردگی، شکستگی، در رفتگی، پارگی تاندون و بافت نرم و… از آسیب‌های ناحیه زانو هستند؛ که اغلب برای ورزشکاران به وجود می‌آید. این مشکلات همچنین می‌تواند گریبان‌گیر سایر افراد نیز بشوند. معمولا آسیب زانو با درد خفیف تا شدید همراه است و به هیچ وجه نباید نادیده گرفته شود. در صورتی که متوجه درد، تورم، صدا از ناحیه زانو و … شدید، با پزشک در میان بگذارید. پزشک آسانیسم، شما را به خوبی معاینه کرده و با توجه به سن، نوع و شدت آسیب دیدگی از متد‌های مختلف برای درمان شما بهره می‌گیرد.

درمان کشیدگی کشاله ران

اگر با انجام فعالیت‌هایی مثل لگد زدن، دویدن یا در حین انجام فوتبال یا در مسافت طولانی در ناحیه کشاله ران دردی را احساس کنید؛ ممکن است به کشیدگی کشاله ران مبتلا شده باشید. در این شرایط متخصصان فیزیوتراپی ما درمان کشیدگی کشاله ران که مشتمل بر آموزش و مشاوره، مدیریت ورزش‌های روزانه و فعالیت‌ها، تقویت عضلات شکن و لگن و … و حتی جا انداختن مفاصل است را برای درمان این مشکل به کار می‌گیرند.

سایر خدمات فیزیوتراپی پا در منزل آسانیسم شامل:

• پیچ خوردگی پا
• در رفتگی پا
• خارپاشنه
• پارگی پا
• پای پرانتزی
• فلج پا
• فیزیوتراپی مچ پا
• نقرس و…

چه زمانی فیزیوتراپی کشاله ران توصیه می‌شود؟

هنگامی که ناحیه کشاله ران دچار کشیدگی شود، با اسپاسم و درد همراه خواهد بود. گاهی درد درناحیه کشاله ران یا در ناحیه تحتانی شکم، ظهور کند، درد می‌تواند تنها با حرکات سریع پا خود را نشان دهد یا هنگام بیدار شدن از خواب و انجام تمرینات ورزشی. حتی ممکن است همراه با صدا، هنگام کشیده شدن، خون مردگی، تورم، درد هنگام لمس، یا درد ضربه‌ای و درد تپنده هنگام راه رفتن یا استراحت همراه باشد. همه این‌ها بسته به شدت آسیب دیدگی و نوع آن متغیر است. شما می‌توانید با  درخواست فیزیوتراپیست خانم و آقا آسیب دیدگی کشاله ران را درمان کنید.

فیزیوتراپی کشاله ران چگونه انجام می‌شود؟

پس از حضور فیزیوتراپیست‌های کاربلد آسانیسم درمنزل شما درباره مشکلاتی که پیش آمده از شما سوالاتی پرسیده می‌شود. ممکن است درد در ناحیه ران علل دیگری نیز داشته باشد که باید توسط متخصصان دریگری درمان شود؛ فیزیوتراپیست پس از معاینه این موضوع را تشخیص داده وصورت نیاز به متخصصان دیگری ارجاع داده می‌شوید. او از شما می‌خواهد پای خود را به آرامی از بدن خود دور کنید، برای تعیین محل آسیب به آرامی عضلات را لمس می‌کند یا از شما میخواهد در برابر فشاری که به پا وارد می‌کند مقاومت کنید، سپس نوع آسیب دیدگی را تعیین می‌کند. او درنهایت درمان‌های متناسب با آسیب دیدگی را برای شما ارائه می‌دهد

انواع کشیدگی کشاله ران کدام است؟

آسیب دیدگی کشاله ران به درجات و انواع مختلفی تقسیم می‌شود که فیزیوتراپیست با توجه به آن، شیوه درمانی را در نظر خواهد گرفت. آسیب‌دیدگی شما می‌تواند از انواع زیر باشد.

·آسیب درجه 1

این نوع آسیب دیدگی نسبت به دو نوع دیگر خفیف‌تر است و در آن تنها چند فیبر عضلانی دچار پارگی شده یا کشیده شده‌اند. در آن عضلات قدرت سابق را دارند و با ضربه زدن، کشیدن، پریدن، دویدن و … احساس درد می‌کنید.

·آسیب درجه 2

در آسیب درجه 2 فیبر‌های عضلانی دچار کشش یا پارگی بیش‌تری نسبت به درجه 1 می‌شوند. قدرت عضلات پا کاهش یافته و احساس درد در هنگام راه رفتن نیز وجود دارد به همین دلیل فرد نمی‌تواند به راحتی گذشته راه برود. درد و حساسیت نیز به نسبت افزایش یافته و گاهی با کبودی خود را نشان می‌دهد. زمانی‌که ران‌هایتان را به هم نزدیک می‌کنید درد به اوج خود می‌رسد.

·آسیب درجه 3

هنگامی که نوع آسیب دیدگی شما در سطح 3 قرار بگیرد یعنی تعداد زیادی از تاندون‌ها یا عضلات پا آسیب دیده و دچار پارگی شده است. تورم، کبودی و فاصله بین عضله در ناحیه کشاله ران به خوبی مشخص خواهد بود. با راه رفتن معمولی و تکان خیف پا نیز درد را حس خواهید کرد.

روش درمان کشیدگی کشاله ران

• فیزیوترایست‌های مجرب آسانیسم پس از معاینه بیمار ممکن است متد های درمانی متفاوتی را برای درمان این مشکل در نظر بگیرند. آن‌ها برای درمان اولیه تورم و آسیب‌دیدگی مراحل زیر را برای بیمار طی می‌کنند.
• اولین کاری که باید انجام شود، استراحت دادن به ناحیه آسیب دیده است. بهتر است از هرگونه فعالیت که باعث درد می‌شود اجتناب شود؛ حتی بیماری برای راه رفتن از عصا کمک بگیرد.
• در مرحله بعدی باید از کمپرس یخ بر روی موضع استفاده شود. باید در فاصله هر دوساعت، بسته‌های یخ به مدت 15 تا 20 دقیقه روی موضع قرار داده شود.
• محل آسیب دیده را باید با استفاده از یک باند، بسته یا با استفاده از یک باند الاستیک فشرده شود.

فیزیوتراپی کشاله ران

فیزیوتراپیست بر اساس نیاز شما و شدت آسیب از روش‌هیا متفاوتی بهره گرفته و به هر مشکل شما به صورت تخصصی رسیدگی می‌کند. او برنامه‌ای را برای انجام این کار در نظر می‌گیرد. این برنامه می‌تواند شامل:

جلوگیری از آسیب دیدگی مجدد

اگر یک بار به کشیدگی کشاله ران دچار شده‌اید؛ ممکن است در آینده نیز به آن دچار شوید، به همین علت فیزیوتراپیست برای کاهش احتمال آسیب دیدن مجدد، از تمرینات انعطاف پذیری، قدرتی و کشش و تقویت عضلات اطراف ران بهره می‌گیرد.

بازیابی سرعت

زمانی که به مشکلات در ناحیه ران دچار می‌شوید ممکن است سرعت راه رفتن، دویدن  و به طورکلی بازگشت به سبک زندگی عادی برای شما دشوار باشد؛ اما فیزیوتراپیست با در اختیار داشتن دانش و تجربه کافی، با استفاده از درمان و تمرینات صحیح در این زمینه نیز، به شما کمک خواهد کرد.

بهبود حرکت

با آسیب‌دیدگی کشاله ران، از نظر حرکت نیز دچار مشکلاتی می‌شوید به همین علت فیزیوتراپیست با حرکات غیر فعال شروع کرده و از شما می‌خواهد  با حرکات فعال کششی به تمرینات پایان دهید.

بهبود قدرت

ممکن است از نظر قدرتی نیز ضعیف شوید و پایتان نتواند عملکرد مناسبی داشته باشد. در این شرایط فیزیوتراپیست با استفاده از تردمیل، دوچرخه ثابت، نوار کششی، تجهیزات ورزش قلبی و وزنه در ابعاد و وزن‌های مختلف به درمان مشکلات و بهبود قدرت در این ناحیه از بدنتان می‌پردازد.

بازگشت به امنیت در انجام فعالیت‌ها

ممکن است قصد شما از بهبودی بازگشت به محیط کار یا ورزش باشد؛ فیزیوتراپیست در این شرایط برنامه درمانی‌تان را به صورت بی خطر، سریع و موثر تعیین می‌کند. او همچنین ممکن است به شما تکنیک‌هایی بیاموزد که از تکرار مجدد این مشکلات جلوگیری شود یا حتی ممکن است شما را از انجام یکسری کار‌ها منع کند.

درمان پس از جراحی

گاهی شدت مشکلات در ناحیه ران به حدی است که باید عمل جراحی صورت گیرد. پس از عمل جراحی برای بازیابی توانایی‌‌ها نیاز است که از فیزیوتراپی برای بازیابی توانایی‌ها و افزایش عملکرد در ناحیه کشاله ران بهره ببرید.

چند تمرین برای درمان کشیدگی عضلات کشاله ران

در روش ورزش درمانی، تمرینات مختلفی ممکن است برایتان تجویز شود که بهتر است با تجویز فیزیوتراپیست وتحت نظارت او انجام شود. در ادامه نمونه‌هایی از آن‌ها را بررسی می‌کنیم. در اینجا، این نرمش‌ها با توجه به توانایی تحمل درد توسط شما به سه مرحله تقسیم شده‌اند. این تمرین‌ها شامل:

نرمش‌های مرحله اول

نرمش‌های مرحله اول باید در اولین فرصت و به محض اینکه بیمار توانست درد را تحمل کند انجام شود.

کشش عضلات نزدیک کننده ران

• به پشت بخوابید و دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید.
• حال زانو‌ها را به حدی خم کنید که کف پاهایتان به راحتی روی زمین قرار گیرد.
• زانو‌ها را به آرا می از هم دور کنید تا یک حالت کشش در ناحیه کشاله ران احساس کنید.
• 15 تا 30 ثانیه نگه داشته و سپس به حالت اولیه بازگردانید.
• این حرکت باید سه بار انجام شود.

کشش همسترینگ روی دیوار

• به پشت بخوابید به‌طوری که باسن شما روی زمین و در موازات یک قاب در قرار گیرد.
• یک پارا بلند کرده و روی دیوار نزدیک به قاب قرار دهید.
• پای دیگر باید روی زمین قرار گرفته باشد و کشش در ناحیه پشت ران به خوبی حس شود.
• 15 الی 30 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
• این حرکت باید 3 مرتبه برای هر پا انجام شود.

نرمش‌های مرحله دوم

منظور از نرمش‌های مرحله دوم، نرمش‌هایی است که شدت درد بیمار کاهش یافته و به راحتی می‌تواند حرکات را انجام دهد.

بلند کردن پا در حالت خوابیده به شانه

• به شانه روی زمین بخوابید.
• پای رویی را از زانو خم کرده و کف آن را جلوی پای زیرین قرار دهید.
• در همین حالت، سعی کنید پای زیرین را به سمت بالا حرکت دهید.
• پنج ثانیه در این حالت بمانید و سپس رها کنید.
• این حرکت را سه بار، هر دفعه سه مرتبه تکرار کنید.

بالا آوردن مستقیم پا

• به پشت بخوابید
• پایی که سالم است را خم کرده و کف آن را روی زمین قرار دهید.
• پای سالم را بدون خم کردن زانو بالا بیاورید.
• اندکی نگه داشته و سپس رها کنید.
• این حرکت را سه مرتبه هر مرتبه 10 بار انجام دهید.

نرمش‌های مرحله سوم

پس از انجام تمارین دو مرحله قبل، هنگامی که ناحیه کشاله ران در وظعیت مطلوبی قرار گرفت؛ نوبت به انجام تمارین مرحله سه، برای تقویت کشاله ران می‌رسد.

خم کردن ران، علیه مقاومت

• مقابل یک درب بایستید.
• سر یک کش را گره زده و لای در قرار دهید.
• سردیگر آن را دور پای خود حلقه کنید.
• حال پایی که کش دور آن حلقه شده است را به آرامی به سمت عقب بکشید.
• این کار را سه مرتبه و هر مرتبه 10 بار برای هرپا تکرار کنید.

به عقب بردن ران، علیه مقاومت

• در مقابل یک در به‌طوری که شانه‌تان کنار در قرار گیرد، بایستید.
• سر یک کش را گره زده و لای در قرار دهید.
• سر دیگر کش را دور پایتان حلقه کنید.
• سپس پایتان را از در و بدنتان دور کنید.
• کمی نگه داشته سپس رها کنید.
• این کار را سه مرتبه و هر مرتبه 10 بار برای هر پا تکرار کنید.

عوارض فیزیوتراپی کشاله ران

شاید برخی تصور کنند به دلیل فشاری که حین تمرینات به ران و کشاله ران وارد می‌شود؛ ممکن است باعث  افزایش شدت آسیب دیدگی شود. اما فیزیوتراپی یک روش درمانی غیر تهاجمی است و متخصصان آسانیسم مراحل درمان را با دقت زیادی انجام می‌دهند تا از هر مشکلی که به علت خطا در انجام فیزیوتراپی می‌تواند رخ دهد پیشگیری شود.

آسانیسم و درمان کشیدگی کشاله ران

آسانیسم  یک پلتفرم خدمات پرستاری و پزشکی معتبر است که انواع فیزیوتراپی را در منزل شما انجام می‌دهد. با استفاده از این سرویس دیگر نیازی به منتظر ماندن در ترافیک‌های سنگین و صف انتظار بیماران نیست. سرویس فیزیوتراپی در منزل پا و کشاله ران، برای شما عزیزانی که به دلیل درد و تورم امکان مراجعه به کلینیک را ندارید؛ کار را آسان کرده است. کافی است با شماره 02191304433 تماس گرفته یا با استفاده از سایت و اپلیکیشن آسانیسم، درخواست خود را ثبت کنید تا در اولین فرصت از خدمات ما بهر‌مند شوید.